太假了吧!阿娇伤后光速复工,缝了66针的脸部疤痕凭空消失?!什么魔幻手法……

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仙女萌晚上好,你们的一姐来咯~
之前,阿娇在厦门的时候,在下榻的酒店意外受伤。靠近眉骨的地方被砸流血,伤口长达6cm!据说最后缝了66针!
就在广大网友担心她毁容的时候,阿娇火速出现辟谣,并表示人没事,已经拆了绷带。
△ 当时阿娇还心机地遮了一下伤口
缝了这么多针,多多少少都得修养一段生息,但今天却有消息传出她已经火速复工了???
网传的照片上看,阿娇的状态相当不错。
最让人疑惑的是,缝完针也不到半个月,她头上居然看不到伤疤?这也太神奇了点吧?
不过一姐觉得,很有可能是阿娇巧妙地利用发型和化妆搞了个障眼法,把疤痕遮住了。
受伤了通常还是先恢复比较好,但是阿娇这么着急复工,很有可能是生活所迫……毕竟之前摊上个吃软饭的渣男,应该没少被坑……
△ 而且这小子离婚没多久就高调地另寻新欢
说到伤病,之前有不少姐妹跟一姐反映说,自己有“十字交叉韧带撕裂”、“半月板撕裂”之类的伤病,差点让我以为一姐的粉丝人均国家二级运动员。
u1s1,像这种身体急性损伤的确是很麻烦的事情,一姐今天来带大家了解了解,急性损伤之后怎么恢复。
?损伤后的三个阶段
想要做好急性身体损伤之后的恢复,大家先来了解一下伤病恢复的大致三个阶段。
?急性炎症期
一般来说急性损伤,比如膝盖/脚踝扭伤,本质上是细胞被破坏。细胞被破坏之后,会产生炎症反应,表现为红肿和疼痛。
这是身体的一种保护机制,就是为了让你一动就疼,避免你无视伤病,继续撒欢导致损伤越来越严重。

?纤维愈合期
当你因为伤病开始躺着坐着的时候,受伤部位的纤维组织和血管会慢慢愈合,重新建立。
愈合期是伤病恢复的关键阶段,这个阶段当中,适当的活动和运动也是非常必要的,否则组织愈合后会出现韧性不足无力的现象。
?组织重塑期
这个阶段的主要任务是重新构建身体对受伤部位的控制能力,从而恢复正常的运动功能,保证正常的生活。
为了避免再次受伤,需要增强受伤部位的肌力,活动度和稳定度。

?损伤后的康复怎么做?
?持续静养不是好办法
老话讲,伤筋动骨一百天,意思是损伤基本恢复大概需要三个月时间。在纤维愈合期间,尽量不要给损伤带来新的压力,保持静养。
这个观点是有一定道理的,但是容易被误解为,受伤后就应该一直静养,伤好了之后也不要乱动以免再次复发。
比方说很多姐妹会觉得,之前膝盖/脚踝受过伤,那就应该尽量保护这个受过伤的部位,所有对膝盖/脚踝有压力的运动都不做,连站立都要尽可能避免……
这种思路其实是不对的。
身体某个部位受过大伤,其实身体本身就会开启一个保护机制,通过调动其他的关节肌肉代偿来避免受伤部位压力过大。
如果这个时候我们还主动地去减少受伤部位的活动,就会造成这个部位越来越弱,最后导致比之前更容易受伤。
崴过脚的姐妹可能会有体会,严重崴脚一次之后,会变得更容易崴脚。
更好的思路应该是保持运动,还做一些针对性训练,力求受伤的部位能够基本接近伤前的水平甚至变得更强,避免过多代偿的情况发生。
比如腿骨折之后,打石膏的腿会因为长期不运动而产生肌肉萎缩,如果不针对性地对受伤的腿进行训练的话,左右两条腿的差距会逐渐变得明显。

?严重请找专业机构
像我们在开头提到的十字交叉韧带撕裂,半月板损伤,骨折等等,都属于较为严重的身体损伤。
像这类损伤,在经历过治疗之后想要做一些运动功能上的康复的话,一姐还是建议大家对身体负责,尽量去实地拜访一些靠谱的医院康复科或者专业的运动康复机构,不要在线问诊。
因为对于严重损伤来说,每个人的伤病情况都是有特殊性的,需要经过严格的评估和分析之后才能给出解决方案。
并且很多时候,相应的解决方案也需要专业人士进行辅助操作,靠自己搞定是基本不可能的。

?一般损伤的自我康复
像一些比较轻的伤病,比如肌肉拉伤、关节扭伤,或者说根据医嘱已经可以直接回归正常生活的情况,大家可以按照损伤后的三个阶段来进行一定程度的自我康复。
一姐拿膝盖伤病举个例子。
?活动度恢复
在疼痛基本减轻之后,可以逐渐地开始做一些关节活动度的训练,比如简单的膝盖弯曲和伸展,确保膝关节可以经常在应有的范围内活动。
?孤立肌肉训练
膝盖损伤完全愈合后,压力大时可能还会有一定的疼痛感。这个时候可以做一些周边肌群的孤立训练,比如器械或者弹力带加阻力的股四头肌伸展和腘绳肌弯举。
?整体康复训练
这个阶段需要做一些涉及日常活动的综合训练,比如单腿深蹲、硬拉等,增强身体的功能性,让身体达到受伤之前的运动水平。

?简单几招,大大降低损伤风险!
当然,解决损伤的最好办法,就是不让它发生。
现在很多人最大的问题就是久坐太多,身体核心和下肢运动功能退化,这有可能大大增加运动损伤的风险,搞不好追个公交都会崴脚。
一姐建议,大噶可以从维持自己的灵活性和稳定性入手,减少自己身体损伤风险。
接下来一姐给大家介绍一个三阶段的恢复训练。
?一阶段-脚掌放松
1、坐姿或者站姿(请注意安全)双脚踩在泡沫轴上
2、来回滚动,放松脚掌肌肉
3、每次30秒,做4次
?一阶段
大腿前侧放松
1、双手撑地,大腿前侧肌肉放在泡沫轴上
2、前后来回滚动,放松前侧肌肉
3、每次30秒,做4次
髂胫束放松
1、以右侧为例,找到阔筋膜张肌的位置,放置在泡沫轴上2、上肢撑地保持身体平衡,并缓慢移动身体按压阔筋膜张肌3、一组左右各做30~60秒,做3组
?二阶段
髋屈肌伸展
1、以左侧为例,右脚向前跨一大步,左膝触地,2、上肢撑地保持身体平衡,并缓慢移动身体按压阔筋膜张肌3、一组左右各做30~60秒,做3组
?三阶段
臀大肌练习
1、初始仰卧位,双腿并拢屈膝,可以在膝盖中间夹一本书2、缓慢向上顶宽,停顿1秒,然后恢复3、下背部保持自然的生理曲度,避免过于紧张4、一组做15次,做4组
平板支撑摸肩
1、初始位置双手撑地,脚尖着地,身体保持平直2、抬起左手,触摸右肩,然后恢复支撑位3、左右手交替进行,注意控制动作的速度4、一组左右各做10次,做4组
今天的干货就到这啦,想看更多一姐的珍藏干货,记得帮辛苦码字的一姐“分享”“点赞”和“在看”三连噢~~
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