脚骨折能练什么瑜伽体式动作脚骨折能练什么瑜伽体式脚骨折能练什么动作

??♀?脚骨折也能练的瑜伽体式???♀?

骨折是很多人在日常生活中可能会遇到的难题,但并不意味着我们就要放弃运动，瑜伽作为一种温和的运动方式，非常适合脚骨折后的康复训练，下面内容是一些适合脚骨折后练习的瑜伽体式，帮助你逐渐恢复健壮，重拾活力！??

1. ??♀?树式（Vrikshasana）树式可以帮助进步身体的平衡能力，增强腿部肌肉，练习时，将受伤的脚放在另一条腿的膝盖上，保持身体平衡，慢慢将受伤脚抬起，直到与地面平行，每次保持5-10秒，重复5-10次。

2. ??♀?猫牛式（Marjaryasana-Biti++++na）猫牛式有助于缓解脚踝和膝盖的压力，促进血液循环，练习时，跪在瑜伽垫上，手掌与肩同宽，膝盖与臀部同宽，吸气时，抬头、挺胸、塌腰；呼气时，低头、拱背、下巴收向胸腔，每次保持5-10个呼吸，重复3-5次。

3. ??♀?半月式（ArdhaChandrasana）半月式可以增强腿部肌肉，进步身体的平衡能力，练习时，将受伤的脚放在另一条腿的膝盖上，保持身体平衡，慢慢将受伤脚抬起，直到与地面平行，每次保持5-10秒，重复5-10次。

4. ??♀?仰卧英雄式（SuptaVirasana）仰卧英雄式有助于放松腿部肌肉，缓解脚踝和膝盖的压力，练习时，平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，膝盖向两侧打开，脚掌相对，双手放在身体两侧，保持5-10分钟。

5. ??♀?仰卧脚跟触地式（SuptaPadangusthasana）仰卧脚跟触地式可以增强腿部肌肉，进步身体的柔韧性，练习时，平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，吸气时，将受伤的脚抬起，呼气时，慢慢将脚跟靠近臀部，每次保持5-10个呼吸，重复3-5次。

练习瑜伽时,请注意下面内容几点：

1. 在练习经过中,保持呼吸均匀，避免过度用力。
2. 根据自己的身体状况,适当调整体式难度。
3. 在脚骨折初期,尽量避免对受伤脚踝和膝盖造成压力的体式。
4. 在练习经过中,如有不适，请立即停止。

骨折并不意味着我们要放弃运动,瑜伽可以帮助我们在康复经过中保持身体健壮，希望以上体式能帮助你度过这段艰难时期，早日恢复健壮！??????