?经常久坐，练什么瑜伽最有效？???♀?
现代快节奏的生活中,久坐已经成为许多人的日常情形，长时刻坐在电脑前职业或进修，不仅对身体健壮有害，还可能导致腰背疼痛、颈椎难题等，经常久坐的朋友们，该练什么瑜伽来缓解这些不适呢？??
荐大家练习的是“猫牛式”????，这个动作可以很好地放松脊柱，缓解因久坐导致的僵硬，具体行为是：四肢着地，手掌与肩同宽，膝盖与臀部同宽，吸气时，下巴上抬，背部拱起；呼气时，下巴内收，背部下沉，重复这个动作，每个路线保持5-10次呼吸。
“树式”??，这个动作有助于增强下肢力量，改善平衡能力，练习时，将一只脚跟抬起，放在另一条腿的大腿内侧，脚掌紧贴大腿，保持身体平衡，坚持30秒至1分钟，接着换另一侧。
仰卧英雄式”???♂?也一个不错的选择，这个动作可以放松腿部肌肉，缓解坐骨神经痛，具体行为是：仰卧，双腿伸直，双脚掌相叠，膝盖向两侧打开，双手放在身体两侧，掌心朝下，保持这个姿势5-10分钟，感受腿部肌肉的放松。
荐“坐姿扭转”??，这个动作有助于缓解腰背疼痛，促进血液循环，练习时，坐在地上，双腿伸直，右腿弯曲，脚掌放在左大腿上，身体向左扭转，双手在背后交叉，尽量让头部向左肩靠，保持这个姿势30秒至1分钟，接着换另一侧。
常久坐的朋友们,不妨尝试以上这些瑜伽动作，帮助自己缓解身体不适，进步生活质量，瑜伽是一种生活方式，持之以恒才能收获健壮与秀丽！????
