身上肉软其实是体脂率高，怎样识别与应对？
在我们的日常生活中，很多人都曾有过这样的体验：当你捏捏自己的身体，发现肉软软的，像水一样。这种感觉让人觉得似乎是身体状况的一个小信号，但其实，医生说了：“这肉软不是胖，而是体脂率高了！”那么，体脂率具体是什么？往下看你就知道了。
体脂率到底是什么？
简单来说，体脂率就是你身体中脂肪占体重的比例。比如说，你体重100斤，其中有30斤是脂肪，那么你的体脂率就是30%。而男性的体脂率如果超过25%，女性超过30%，就要引起注意了。即使体重看起来正常，只要体脂率过高，潜在的健壮风险也会随之而来。你感觉身上肉软，实际上可能就是暗示着你的体脂率偏高。
为何肉软真的是危险信号？
很多人会想：“我这只是肉软，并不是真的胖。”其实，肉软的缘故主要在于脂肪的分布情况，尤其是内脏脂肪。内脏脂肪不仅藏在皮下，还会包裹住重要的器官。只要内脏脂肪过多，血压、血糖和血脂都会受到影响，长此以往，心脏病、糖尿病等难题就可能找上门。听到这里，你是不是开始怀疑自己了呢？
怎样判断自己体脂是否偏高？
要知道自己是否体脂过高，可以从下面内容多少方面来观察：
1.量腰围：用软尺量量自己肚脐周围的腰围，男性如果≥90厘米，女性≥85厘米，就该引起注意了。
2.爬楼梯测试：试试爬两层楼，如果你感觉气喘吁吁，腿也软了，那就可能是体脂过高，肌肉不足的表现。
3.易疲倦与出汗：平时做什么事务都容易疲倦，甚至喝凉水都能出汗，可能是由于体内代谢被脂肪拖慢了。
软肉其实好减，养成好习性让你变身！
虽然很多人觉得体脂率高很难减，但其实“虚胖”是由于代谢不好，并不是真正的脂肪。只要调整生活习性，就能逐渐改善：
-三餐按时吃：早餐一定要吃，晚饭七分饱，别让自己晚上饿着。
-少吃高糖高油食物：快餐、甜饮料最好少碰，太多的糖油会加速肥胖。
-每天快走30分钟：运动是最有效的减脂技巧，比单纯控制饮食还管用。
经过一段时刻的坚持，身体的变化会让你惊喜！有研究指出，改善生活习性三个月后，体脂率能降4%。
养成习性，才能保持身材
当然，降脂肪容易，但要维持却不简单。许多人减完后，稍微放松，肉又软回去了。因此，养成好习性是关键：
-清晨一杯温水，帮助身体启动代谢。
-饭后别立刻躺下，至少要散步10分钟，帮助消化。
-睡前按揉肚子，多做做肚脐周围的按摩，助消化。
在饮食方面，可以尝试用中医的方子，比如茯苓、干姜、党参煮水喝，可以健脾祛湿，让你的身体天然燃烧脂肪。
小编觉得：关注身体信号，积极应对
大家要明白，体重秤上的数字并不是唯一的指标，肉软、一动就累才是真难题。我们应该关注身体所发出的信号，别让自己一直处于“软肉”的情形。捏捏自己的肉，软吗？那就开始行动吧！今天开始，改变并不算晚。
