伽基础入门动作有什么???♀????♂?
伽，作为一种古老的身心修炼方式，越来越受到现代人的喜爱，它不仅能帮助我们放松身心，还能增强体质，进步免疫力，对于初学者来说，掌握一些基础入门动作至关重要，下面，就为大家介绍多少瑜伽基础入门动作，让你轻松开启瑜伽之旅??。
strong>山式（Tadasana）???山式是瑜伽中最基本的站姿，有助于进步身体的平衡感和稳定性,具体行为如下：
- 双脚并拢,脚尖向前；
- 双臂天然下垂,手掌贴于身体两侧；
- 吸气，挺直脊柱,将头顶向上延伸；
- 呼气，放松全身,保持呼吸均匀。
strong>仰卧英雄式（SuptaVirasana）???♀?仰卧英雄式有助于放松腿部肌肉，缓解腰背疼痛,具体行为如下：
- 仰卧，双腿弯曲,脚跟靠近臀部；
- 双脚掌贴地,脚尖指向天花板；
- 双手放在身体两侧,掌心朝下；
- 保持呼吸均匀，保持姿势1-3分钟。
strong>仰卧束角式（SuptaBaddhaKonasana）???♀?仰卧束角式有助于缓解压力，放松身心,具体行为如下：
- 仰卧，双腿弯曲，双脚掌相对,脚跟靠近臀部；
- 双手放在身体两侧,掌心朝下；
- 保持呼吸均匀，保持姿势1-3分钟。
strong>跪立前弯式（Uttanasana）???♀?跪立前弯式有助于拉伸背部、腿部和臀部肌肉，进步身体柔韧性,具体行为如下：
- 跪立，双脚并拢,膝盖与臀部同宽；
- 吸气,身体直立；
- 呼气，向前弯曲身体,尽量让腹部贴近大腿；
- 保持呼吸均匀，保持姿势1-3分钟。
strong>仰卧扭转式（JatharaParivartanasana）???♀?仰卧扭转式有助于缓解腰背疼痛，进步身体平衡感,具体行为如下：
- 仰卧,双腿伸直；
- 吸气，左腿抬起，弯曲膝盖,靠近胸部；
- 呼气，将左腿放在右腿外侧,双手放在身体两侧；
- 保持呼吸均匀，保持姿势1-3分钟,接着换另一侧。
伽基础入门动作还有很多，以上这些动作都是非常适合初学者的，在练习经过中，要注意保持呼吸均匀，动作要缓慢、柔和，随着练习的深入，你会逐渐感受到瑜伽带来的身心变化，让我们一起走进瑜伽的全球，开启健壮、美好的生活吧！????
