游泳饮食，时刻安排大揭秘！
泳是一项对身体消耗很大的运动,合理的饮食和时刻安排对于游泳者的表现至关重要，游泳饮食应该怎么安排时刻呢？下面，我们就来一探究竟！？
晨起床后，我们可以喝一杯温水，帮助身体恢复。？可以吃一些富含碳水化合物的食物，如面包、燕麦片等，为即将到来的游泳运动提供能量，加入一些蛋白质，如鸡蛋、牛奶等，有助于肌肉恢复。
午游泳前，？可以吃一些轻食，如水果、坚果、酸奶等，保持血糖稳定，避免在游泳经过中感到疲惫。？适量的水分补充也是必不可少的。
游泳结束后，？休息30分钟至1小时，这时可以吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐等，帮助肌肉恢复。？香蕉、？橙子等富含钾的水果也有助于补充电解质。
午游泳前，？可以吃一些容易消化的食物，如米饭、面条等，为下午的运动储备能量，同样，不要忘记补充水分，？保持身体水分平衡。
上游泳后，？晚餐应以清淡为主，？多吃蔬菜、？适量摄入蛋白质。？一杯热茶可以帮助身体放松，促进睡眠。
泳饮食的时刻安排要根据个人情况而定。？游泳前1-2小时进食，游泳后30分钟至1小时进食，晚餐则在睡前2-3小时进行。？保持良好的饮食习性，合理搭配食物，才能在游泳中发挥出最佳情形！？
泳运动后，？充足的睡眠也是非常重要的，保持良好的作息，让身体在休息中得到充分的恢复，才能迎接下一次的挑战！？
