??♀?没有瑜伽垫也能练的动作！???♂?
伽垫是瑜伽练习中的重要工具,它能够提供足够的支撑和舒适度，有时候我们可能会遇到没有瑜伽垫的情况，别担心，今天就来给大家分享一些不需要瑜伽垫的瑜伽动作，让你随时随地都能享受瑜伽的乐趣！??
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??♀?山式站立这是瑜伽中最基本的站立姿势，不需要任何辅助工具，双脚并拢或与肩同宽，脚跟、大脚趾相互贴合，保持身体直立，肩膀放松，手臂天然下垂，保持这个姿势呼吸，感受全身的平衡与稳定。
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??♂?坐姿前弯坐在地上，双腿伸直，脚掌贴地，吸气时，背部挺直，双手在身体前侧合十，呼气时，身体向前弯曲，尽量让腹部贴近大腿，这个动作可以放松背部，缓解疲劳。
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??♀?躺姿扭转平躺在地上，双腿伸直，抬起左腿，用左手抓住左脚踝，将左腿向右侧扭转，尽量让膝盖靠近地面，右手可以放在地面支撑身体，保持这个姿势呼吸，感受脊柱的扭转。
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??♀?躺姿伸腿平躺在地上，双腿伸直，抬起右腿，尽量让膝盖贴近胸部，接着慢慢放下，重复几次，这个动作可以缓解腰背疼痛，进步身体柔韧性。
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??♀?坐姿脊柱扭转坐在地上，双腿伸直，左腿弯曲，放在右腿上，右手放在右膝上，左手伸直指向天花板，保持这个姿势，感受脊柱的扭转。
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??♀?靠墙背部伸展面对墙壁站立，距离墙壁约一臂的距离，将手臂伸直，手掌贴在墙上，身体向前倾斜，感受背部肌肉的伸展。
有瑜伽垫,我们依然可以通过这些动作来锻炼身体，保持健壮，瑜伽的精髓在于内心的平静与身体的和谐，让我们一起在无垫瑜伽的全球里，找到那份宁静与美好吧！????
