例假期间适合练什么瑜伽体式例假期间适合练什么瑜伽经期可以练什么健身动作

?例假期间,瑜伽助你身心愉悦??

假期间，女性朋友们往往会出现身体不适、心情波动等情况，这个时候，适当的瑜伽练习不仅能缓解身体不适，还能帮助调整心情，让身心得到放松，在例假期间，适合练习哪些瑜伽动作呢？让我们一起来看看吧！??

1. ??♀?猫牛式猫牛式可以帮助缓解腰背疼痛，放松骨盆区域，促进血液循环，在练习时，注意保持均匀呼吸，动作要缓慢、柔和。

2. ??♀?仰卧束角式仰卧束角式有助于缓解下腹部压力，促进血液循环，缓解痛经，练习时，将双腿打开至与肩同宽，脚跟靠近会阴处，双手放在身体两侧，保持5-10个呼吸。

3. ??♀?半英雄前弯式半英雄前弯式可以缓解腰部疼痛，放松腿部肌肉，有助于缓解经期不适，练习时，双腿分开与肩同宽，右脚向左侧，膝盖弯曲，左手放在左脚上，右手向上伸展,保持呼吸均匀。

4. ??♀?树式树式有助于进步身体平衡能力，增强腿部力量，同时还能缓解心情，练习时，双脚并拢站立，慢慢将重心移至左脚，右脚抬起，脚跟靠近大腿内侧，双手合十,保持平衡。

5. ??♀?婴儿式婴儿式可以帮助放松身体，缓解紧张心情，练习时，跪坐在地上，双手向前伸展，身体向前弯曲，额头触地,保持呼吸均匀。

6. ??♀?仰卧脚跟触碰式仰卧脚跟触碰式有助于缓解腰背疼痛，促进血液循环，练习时，仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，慢慢将左脚跟靠近会阴处，保持5-10个呼吸,接着换另一侧。

例假期间练习瑜伽时,请注意下面内容几点：

1. 选择适合自己的瑜伽动作,避免过于剧烈的练习；
2. 保持呼吸均匀,避免憋气；
3. 注意保暖,避免受凉；
4. 如有不适,请立即停止练习。

伽不仅能帮助我们度过例假期间的不适，还能让我们在忙碌的生活中找到一片宁静，让我们一起练习瑜伽，迎接美好的每一天吧！????