??♀?????♂?瑜伽练臀最佳动作大盘点！
着生活节奏的加快,越来越多的人开始关注健壮与健身，瑜伽作为一种低强度、高效率的运动方式，越来越受到大众的喜爱，尤其是对于想要塑造完美臀部线条的伙伴们来说，瑜伽无疑一个不错的选择，瑜伽练臀最佳动作是什么呢？下面，就让我为大家一一揭晓！
?1.瑜伽猫牛式（Cat-CowPose）
伽猫牛式是瑜伽中非常经典的一个动作,主要针对臀部和大腿后侧的肌肉，具体行为如下：
- 四足跪地,双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽。
- 吸气,脊柱向上延伸，臀部向上，头部向下，形成“猫”的姿势。
- 呼气,脊柱向下弯曲，臀部向下，头部向上，形成“牛”的姿势。
- 反复练习,感受臀部肌肉的拉伸与收缩。
?2.瑜伽鸟王式（EaglePose）
伽鸟王式一个能够有效锻炼臀部肌肉的动作,同时还能进步身体的平衡能力，具体行为如下：
- 站立,双脚并拢，双手合十于胸前。
- 将右脚向后抬起,用脚掌贴在左大腿内侧。
- 将右臂伸直,左臂弯曲，将右手放在左肘内侧，形成“鸟王”的姿势。
- 保持平衡,感受臀部肌肉的拉伸与收缩。
?3.瑜伽三角式（TrianglePose）
伽三角式一个全身性的锻炼动作,尤其是对臀部肌肉的塑造效果显著，具体行为如下：
- 站立,双脚打开与肩同宽，手臂伸直，掌心向下。
- 向左转体,将左臂向上伸展，右臂向下伸展，形成三角形状。
- 保持身体平衡,感受臀部肌肉的拉伸与收缩。
?4.瑜伽弓式（BowPose）
伽弓式一个能够有效锻炼臀部肌肉的动作,同时还能增强腰部力量，具体行为如下：
- 仰卧,双腿伸直，双手抓住脚踝。
- 吸气,将双腿抬起，与地面成45度角。
- 呼气,将双腿向头部路线拉，使身体形成一个弓形。
- 保持平衡,感受臀部肌肉的拉伸与收缩。
些瑜伽动作都是锻炼臀部肌肉的佳选,要想达到理想的效果，还需要坚持练习，希望这篇文章能对大家有所帮助，祝大家练出完美臀部！??????
