???♀?瑜伽什么体式练臀？让你臀部线条更加完美！
着大众对健壮生活的追求，瑜伽逐渐成为了许多人关注着的运动其中一个，瑜伽不仅可以增强体质，还能塑造完美身材，特别是对于想要拥有翘臀的女性来说，瑜伽更是不可或缺的，瑜伽中哪些体式可以锻炼臀部呢？让我们一起来看看吧！??
strong>????战士二式
士二式可以锻炼到大腿后侧、臀部和腹部肌肉，练习时，双脚分开与肩同宽，左脚向内旋转90度，右脚向外旋转45度，左膝向地面压低，保持大腿与地面平行，保持呼吸均匀，坚持30秒,接着换另一侧。
strong>????弓步蹲
步蹲可以锻炼到臀大肌、大腿前侧和后侧肌肉，练习时，双脚分开与肩同宽，左脚向左前方迈出一步，膝盖弯曲成90度，右腿伸直，身体保持直立，保持呼吸均匀，坚持30秒,接着换另一侧。
strong>????树式
式可以锻炼到臀部肌肉、腿部肌肉和核心力量，练习时，双脚并拢站立，保持身体平衡，抬起左脚，将脚跟放在右大腿内侧，脚尖朝上，保持身体挺直，坚持30秒,接着换另一侧。
strong>????桥式
式可以锻炼到臀大肌、大腿后侧肌肉和腹部肌肉，练习时，平躺于地面，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟靠近臀部，双手放在身体两侧，掌心朝下，吸气，慢慢抬起臀部，使身体呈一条直线，保持呼吸均匀,坚持30秒。
strong>????半船式
船式可以锻炼到臀大肌、大腿后侧肌肉和腹部肌肉，练习时，平躺于地面，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟靠近臀部，双手放在身体两侧，掌心朝下，吸气，慢慢抬起双腿，使双腿与地面呈45度角，保持呼吸均匀,坚持30秒。
过以上这些瑜伽体式，不仅可以锻炼到臀部肌肉，还能提升整体身体素质，在练习经过中，注意保持正确的姿势和呼吸，避免受伤，坚持练习，相信你的臀部线条会更加完美！????
